비키니 입고 뒷태 뽐낼 수 있는 운동
2016.07.22
여름휴가시즌으로 바닷가에서 비키니 많이 입잖아요
비키니를 입었을때 뒷태에 군살이 없어야 이쁜데요
늘씬하고 섹시한 뒷태를 만들어주는 운동법을 알려드릴께요
백 엑스텐션이라는 운동법인데요
바닥을 보고 엎드린 상태에서 천천히 등 힘으로 올라오는 운동이예요
엎드려 있을때 팔은 머리 위로 쭉 뻗어있다가
올라오면서 팔은 등근육이 자극될 수 있도록 팽팽하게 당겨주세요
이 운동은 등 근육과 허리, 엉덩이 근육이 단련되는 운동이예요
10초를 유지한 후에 다시 힘을 빼고 엎드려주세요
5회를 반복해주시면 됩니다
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
195 |
직장인들의 뱃살운동
[1] ![]() | 라떼 | 2017.06.20 |
194 |
코어운동
[1] ![]() | 둥기둥 | 2017.05.18 |
193 |
집에서 간단히 도구 없이 할 수 있는 운동
[1] ![]() | 쟁글쟁글 | 2017.03.24 |
192 |
간단한 엉덩이 힙업운동
[1] ![]() | 페이즈 | 2017.02.09 |
191 |
집에서 하는 근력운동
[2] ![]() | 염소자리 | 2016.12.20 |
190 |
집에서 쉽게 할 수 있는 짐볼 운동 효과
[1] ![]() | 영심이 | 2016.12.01 |
189 |
전신운동
[2] ![]() | 포도알 | 2016.11.24 |
188 |
아령으로 운동!
[2] ![]() | 카오스 | 2016.11.15 |
187 |
종아리 스트레칭하기
[2] ![]() | 새콤달콤 | 2016.11.08 |
186 |
복부운동 뭉친뱃살 지방태우기!
[1] ![]() | 송이 | 2016.10.26 |
185 |
잘못된 운동 바로알기
[1] ![]() | 하늘맑음 | 2016.10.04 |
184 |
빈속에 운동하면 효과적일까?
[2] ![]() | 송충이 | 2016.09.30 |
183 |
골반 자가진단 + 교정운동까지
[1] ![]() | loveday | 2016.09.22 |
182 |
최고의 효과 악마의 운동, 버피테스트
[2] ![]() | 코빅 | 2016.09.02 |
181 |
자전거운동효과
[1] ![]() | 식중독 | 2016.08.24 |
180 |
뱃살빼는 쉬운 운동
[2] ![]() | 송이 | 2016.08.18 |
» |
비키니 입고 뒷태 뽐낼 수 있는 운동
[1] ![]() | 청소년 | 2016.07.22 |
178 |
팔뚝 탄력있게 만드세요
[1] ![]() | 명문대 | 2016.07.20 |
177 |
발 건강 셀프 관리 방법
[1] ![]() | 주예수 | 2016.07.13 |
176 |
혈액순환에 좋은 운동 손뼉치기
[2] ![]() | 하푸미 | 2016.07.04 |