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날씨가 추워서 헬스장을 가는것도 너무 귀찮고 그렇지만! 운동을 안할 순 없으니

집에서 간단하게 할 수 있는 근력운동을 소개해봅니다 :)


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1. Squat

① 엉덩이 넓이보다 약간 넓게 두 다리를 벌리고
선 자세에서 양 손은 머리 뒤에 놓습니다.

② 발 뒤꿈치로 체중을 유지하면서
의자에 앉듯이 천천히 앉았다가 일어납니다.

③ 앉은 자세로 내려갈 시
무릎이 발가락 끝보다 앞으로 나오지 않게
주의합니다.

④ 15회 반복운동합니다.


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2. Seated Russian Twist

① 바닥에 요가매트를 깔고 앉아
무릎을 약간 구부리고
발 뒤꿈치로만 바닥을 딛습니다.

② 상체를 약간 뒤로 숙이고 손은 머리 뒤에 놓습니다.

③ 복근에 단단히 힘을주면서
오른쪽으로 상체를 비틀어줬다가
다시 왼쪽으로 상체를 비틀어줍니다.

④ 양쪽 번갈아 30회 반복운동 합니다.


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3. Elbow Plank With Leg Lift

① 바닥에 요가매트를 깔고
팔꿈치를 바닥에 데고 발가락을 세워
엉덩이를 들어올린 플랭크 자세에서 시작합니다.

② 자세가 흔들리지 않게 코어근육에 힘을주면서
오른쪽 다리를 들어올렸다 낮춘 뒤
왼쪽 다리도 들어올렸다 낮추는 동작을
양쪽 번갈아 20회 방복운동 합니다.

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