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엉덩이 힙업을 도와주는 운동인데요

집에서도 손쉽게 진행할 수 있어서 좋은 힙업운동!


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[덩 키 킥]


- 시선은 정면보다는 바닥을 바라봐주고 OTL 자세를 만들어줍니다

- 한쪽 무릎을 바닥에서 띄워 줍니다

- 호흡을 내뱉으면허 한쪽다리를 하늘로 향해 들어올립니다

- 이때 발목에 힘을 주고 허벅지 뒷쪽과 발바닥이 수평을 이루도록 해줍니다

- 내려올때는 엉덩이에 자극을 느끼면서 천천히 시작 자세로 내려와줍니다


이 운동을 할때 주의점을 몇가지 알려드리자면

허리가 굽은상태로 운동을 하면 엉덩이에 자극이 덜가게 되므로

허리를 아치형으로 만든상태로 운동을 진행해주면됩니다

오로지 엉덩이와 허벅지의 힘만 이용해서 들어올려줘야 합니다




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